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        2022年下半年教師資格證考前心理調節七大方法

        http://www.gfjxx.com 2022-10-21 15:06 中國教師資格網 [您的教師考試網]

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        到了,到了,2022年下半年全國教師資格證筆試就在眼前了。在漫長的備考中,大家精力了初備考時的斗志、備考中的疲憊,轉而要進入到臨考前的焦慮了。在前期經過努力的復習和備考,相信大家都已經做好了考前的各項知識準備。但是,如何應對考前焦慮,調節考前心理,從容應對考試呢?圖圖為大家準備了七大技巧,助力大家以良好的心態參加考試。

        一、調整動機,疏散每一次焦慮

        考試焦慮癥是指很多考生在考前一段時間,會產生極大的心理壓力,產生緊張、焦慮的情緒,從而發現自己怎么看書也看不進去,剛背誦的知識點卻怎么也想不起來。而很多考生的考試焦慮癥正是因為對考試的期望太高,學習動機過強造成的。根據心理學家耶克斯和多德森提出來的動機規律,動機過強或過弱都不利于學習結果。中等強度的學習動機最有利于學習??忌鷳撿o下心來,好好整理自身對考試的態度,合理調整自身對考試的態度和動機。如果對考試抱有過高的期望,應該要對自己的應試能力要有客觀如實的估計,從實際出發,確定適當的考試目標和期望值,給自己一個正確的定位,切勿好高騖遠和與人攀比。因為如果目標定得過高,會因難以達到目標而增加考試焦慮,影響水平發揮;但如果目標定得太低,就不能激發人的潛能,也會影響能力的發揮。

        二、激發信心,鼓勵每一點進步

        拿破侖說:“在我的字典里沒有不可能這一字眼。”正是這種自信激發了他無比的智慧與潛能,使他成為橫掃歐洲的一代名將。自信心是成功的必要條件,它很大程度上影響一個人的心態是積極還是消極。信心不是憑空而來,是需要不斷激發的。

        1.心理暗示法。每當走路時,有意識地抬頭、挺胸、快走,同時默念“我行,我一定能考好”。自我暗示不但能增強自信,還在考試中有一種十分重要的潛意識心理,那就是在大腦中形成新動力定式一一考試必勝信念形成,就會激發大腦潛能和靈感,在考試中發揮出自己的最佳水平。

        2.調整自我意識。首先是自問在復習或考試期間自己擔憂的問題是什么,或自己有沒有消極自我意識等,最好寫在紙上。然后是對上述問題自問及分析,哪些是不合情理的,如盲目地認為或自己過分擔憂,這次考不好或某一自己的弱項課沒有復習好,把這些想法當成了結果,這顯然不合情合理,應放下包袱。三是放下包袱輕裝前進,本身就是提高了自信,而努力把力補上,又大大增強了自信??傊?,提高了自己意識,向自我挑戰,樹立自己的新形象,不斷增強自信,進行復習與應戰考試。

        三、放松身心,減輕每一重壓力

        過度的壓力會帶來負面反應,出現消極的情緒,使人思維狹窄、自我評價降低、自信心減弱、注意力分散、記憶力下降,表現出消極被動。所以考生在考前一定要學會排遣考試壓力,以最佳的狀態迎接教師資格證的考試。

        1.重組認知排遣壓力。認知重組法就是通過改變自己對考試的看法來減輕壓力,如,你可以告訴自己“本次考試只是對自己學習結果的檢查”。

        2.呼吸放松。你可以坐著或躺著,閉上眼睛進行深呼吸,呼吸時速度要慢,將注意力放在身體的感覺上,在呼氣時你可以想象你所有的緊張都隨著呼出的氣體離開了身體,而吸氣的時候你就想象有一股能量被你吸入胸腔,不斷地呼吸,不斷地感受,直到你覺得所有的緊張都被你呼出體外,而吸進的能量則從你的胸腔彌漫開來,直到充盈你的全身。

        3.松弛肌肉。找一個舒服的坐姿,先做三五次深呼吸,然后迅速地繃緊肌肉,保持五秒鐘,回到放松狀態,重復幾次就可以了。

        除此之外,也可以通過聽一些輕快的音樂來擺脫低沉、焦慮的狀態。

        四、體味過程,專注每一步付出

        “一分耕耘,一分收獲”。各位考生不能總想著“考不過,怎么辦”,而應當樹立“過程大于結果”的信念,只要過程努力,結果就不可能太糟??荚嚥荒艽硪磺?,考生還應從心態上淡化考試的神圣感與高不可攀感,集中注意力關注如何扎扎實實地走好每一步。在應對資格證考試時不要把問題想得太復雜和困難了,進而無端地給自己預設心理障礙,讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把考試看得那樣神圣,那樣高不可攀,你學習起來、應對起來就會輕松很多。專注過程中的每一步,每一個同學從備考開始,每天都在為考試做準備,每天都在一步一步走近考試??荚囍皇且淮伪容^大一點的檢測而已。結果固然重要,但過程也會很美。備考中,我們不斷查漏補缺,基礎打扎實了,提高成績的“春天”近在咫尺。

        五、調整作息,保證每一天活力

        越臨近考前,考生可能會因為焦慮睡眠出現問題?;蚩赡芤驗樽ゾo時間復習而開夜車。面對這樣的情況,考生應積極調整作息,保證休息質量,以確保自己每一天的飽滿活力。如果出現睡眠問題,要正確認識失眠,不要過分焦慮,仍按時作息,不要提前睡覺,早晨要準時起床。要身心放松,閉目養神,同樣能夠起到休息的目的,睡意可能也會不期而至。此外,可以用呼吸放松法和漸進式肌肉放松法放松身心,也可以想象一些讓人輕松舒暢的畫面或者聽一些催眠的輕音樂,幫你排除雜念,盡快入眠。

        正常的休息是保證考前身體正常運轉的前提條件??记案WC充足的睡眠,因為考試緊張,夜不能寐,導致考試失敗是最可惜的。

        六、鍛煉身體,激活每一天精力

        適當的體育鍛煉是十分必要的。適度的運動可以提高大腦供氧能力,越是學習緊張,越要注意通過體育活動來調節身體狀態、提高學習效果;適度的運動還可以迅速解除精神疲勞。給大家推薦幾種簡單的運動方式:

        1.慢跑或瑜伽。

        2.單側體操法。具體方法有:(1)站立并目視前方,右手緊握拳,右腕用力,屈臂,慢慢上舉到最大限度,還原,重復8次。(2)右腿伸直上舉,然后倒向右側,但不能挨地,還原,重復8次。(3)右臂向右側平舉后再上舉,頭不能動,然后左臂上舉,平舉還原,重復8次。

        七、笑對考場,直面每一次失敗

        好的心情不僅可以使學習變得快樂,更重要的是人在心情好時思維會比較靈活,學習效率會更高。我們都知道,人的表情與人內心體驗是相互促進的,充滿信心使人微笑,微笑使人增強信心??记芭c考中微笑,內心就會自然滋長自信的體驗。我們要在戰略上藐視考試,也就是要學會自我調整,以平常心態去對待,無論最終考試結果如何,都請大家保持一顆平常心。勿以物喜、勿以己悲,坦然面對一切可能發生的事情。那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境,都能夠泰然處之,并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。

        最后,希望每一位考生都能眼里有光,心里有海,目之所至皆是星辰大海,心中所期皆有春暖花開。

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